Enkelhet de trange skuldrene så vel som ammeshals med disse yogaposisjonene
Da Patti Asad fra Yogaworks henvendte seg til oss med noen konsepter for yogaposisjoner for rookie -mødre, håpet jeg at hun ville hjelpe til med å løse problemene jeg opplevde. Jeg spurte henne: “Er det ett spesifikt yogatrinn som er fantastisk for nakken, samt bære smerter som er tilknyttet en 12-pund klump av et spedbarn eller sykepleie døgnet?” (Å så godt som jeg kan gjøre det hjemme uten noen form for spesielle klær eller ferdigheter også?)
I dag er den tredje av en tredelt serie for funksjonelle hjemme-yogaposisjoner. Dette er for å strekke ut de ømme musklene i nakken så vel som skuldrene.
Hvis en ny mamma oppdager at hun sykepleier, så vel som å ha surret over mye av dagen, kan øvre rygg, så vel som skuldrene endte opp med å bli ekstremt stram.
En fantastisk gave som vil hjelpe til med å frigjøre disse områdene er katt/ku, så vel som spredt ben foran bøyen med armene bak ryggen.
Hvordan enkel amming av belastning med yoga:
Begynn med å komme på hendene så vel som knær, så vel som på en inhaleringsløft brystet, så vel som strekk fra navlen til haken, og deretter pust ut rundt øvre ryggen og se mot navlen. Føl nøyaktig hvordan bærebladene dine sprer seg fra hverandre, så vel som øverste ryggen utvides.
Etter omtrent 10 sykluser av dette kommer til å stå i tillegg til å tråkke føttene omtrent 3 meter fra hverandre og snu føttene parallelt.
Samlasser deretter fingrene bak ryggen mens du inhalerer løft brystet, så vel som på utpustet, brett foran og lar armene komme så nær bakken foran deg som mulig. Hvis skuldrene føles ekstremt stramt, kan du også ta dette foran å bøye deg med et håndkle bak ryggen.
Hold i minst 5 pust i tillegg til at du fører med armene inhalerer til å stå i tillegg til å strekke armene åpne i en “T” -form, samt sparke dem ned.
Se vår aller første publiser om å lette spenningen i avtalen med en skrikende gutt, så vel som vår andre publiser om å få tilbake energi så vel som fokus etter søvnløse netter.
Patti Asad ønsker å hjelpe deg med å føle deg bedre
—-
Takk til Yogaworks Instructor Fitness Instructor samt Prenatal Yoga Trainer Patty Asad for å dele disse fantastiske hjemme-yogaposisjonene. Hun har vært mentor pre- samt yoga etter fødselen i 11 år.