deling er omsorgsfull!
Dele
kvitring
Dele
Helt du: Fitness
Spring-rengjør din fysiske kondisjonsrutine
Av Jenna Mahoney for Totally You
Akkurat som garderoben din, kan treningsrutinen din bli litt foreldet. Alltid å gjøre nøyaktig den samme kardio-rutinen, fudge treningstiden din i tillegg til å unngå vektene kan sette resultater i fare, staten Trainer-to-the-Stars Gunnar Peterson, som har taklet alle fra Jennifer Lopez til Penelope Cruz så vel som Kim Kardashian. Dra nytte av sesongens nye lys samt energi for å feie ut spindelvevene fra rutinen din – i tillegg til å få mye bedre resultater nå.
1. Behandle rutinen din som et oppgaveintervju. Du forteller deg selv “Jeg skal til treningssenteret om morgenen.” Likevel når alarmen går av, har du truffet snooze så mye at du har pisket ned den faktiske treningstiden i to. støy kjent?
“Behandle rutinen din som et oppgaveintervju eller aller første date,” uttaler Peterson. “Sett en tid, legg den på kalenderen din og hold deg til den – periode.” Ha klærne dine i tillegg til utstyr som er forberedt på å gå i tillegg til å planlegge det grunnleggende i treningen din, så du er forberedt når du ankommer. For å få mest mulig ut av treningssenterets tid, tar du sikte på å dukke opp på off-time for å slå folkemengdene-samt ta med hodetelefonene dine. “De betyr at du deltar i treningen din, så vel som ikke i sosialt samvær,” uttaler Peterson.
2. Slå den opp. Å ha en plan betyr ikke å gjøre nøyaktig de samme presise trekkene i nøyaktig samme presise rekkefølge hver eneste gang. Å være like godt forutsigbar i rutinen din kan ikke bare kjede deg, men også føre til overforbruk av skader så vel som muskelmasseubalanser.
Beslektet postpartum er for alltid
Prøv i stedet en annen tilnærming til cardio når en uke. Hvis du ikke kan rive deg bort fra elliptikken, kan du prøve å endre programmet. Så for eksempel, i stedet for alltid å gjøre den fettforbrenningsrutinen, velger du intervaller en dag. Bytt opp antall kilo du løfter, i tillegg til representantene. For fineste resultater, gjør dette annenhver uke.
3. Fokuser på en ting om gangen. Unnlatelse av å huske å gjøre cardio før vekttrening, uttaler Peterson, som likner vanen med å rengjøre før rengjøringskvinnen kommer. “Du oppnår ikke virkelig noe.”
I stedet foreslår han å gjøre enten cardio eller vekter i løpet av hver økt, samt fokuserer utelukkende på aktiviteten.
Mål å holde treningstiden konsistent (minst 30 minutter), i tillegg til å prøve å få litt cardio inn i rutinen din hver dag som du ikke gjør utholdenhetstrening. (Ja, en spasertur utenfor teller.) Imidlertid blir ikke lokket for å unngå vekttrening! Muskelmasse sprenger mer kalorier enn fett, så vel som den eneste metoden for å utvikle muskelmasse er med utholdenhetstrening, så husk å integrere i det minste en dag av den i rutinen din hver uke. Velg vekter som er tunge tilstrekkelige til bare åtte til 10 reps per sett.
4. Ta det utendørs. Løping, turgåing, sykling i tillegg til å svømme på naturlig forskjellige terrengvansker kroppen din i forskjellige metoder, samt holder deg fokusert på aktiviteten. Siden du sannsynligvis ikke vil gå deg vill i den siste sladderen om “Entertainment Tonight” når du jogger på en utvendig løype, kan du konsentrere deg om tiden din, hastigheten så vel som – viktigst – puste.
Relaterte 10 unike gaver i siste øyeblikk til sunne mødre
Helsebonus: Å bringe den utenfor kan øke eksponeringen din for sårt tiltrengt vitamin D i tillegg til friskere luft. så vel som den aller beste delen: det er gratis!
5. Ikke unngå nedkjølingen din. Å jobbe så bra er like ineffektivt som å jobbe lett. Muskler (og sinn) krav tid til å komme seg for å styrke. Ta deg tid etter hver treningsøkt for å gå ned. Sett tredemøllen til lettere hastighet i tillegg til å skrå i fem minutter, samt konsentrer deg om pusten. Eller strekk den ut – bruk en skumrulle for å målrette slitne muskler. Når en uke, ta en yogaklasse med lav intensitet for å føle deg mer limber og fokusert.
Hva er din foretrukne fysiske kondisjonsrutine? Snakk om det nedenfor eller lenke med oss @Completely_you
Jenna Mahoney Isa Webby-nominerte skjønnhetsforfatter med mer enn et tiår med erfaring. Arbeidet hennes dukket opp på nettsteder som Fashionista.com, AOLs ThatSfit.com samt Sephoras Beauty & the Blog, og slike magasiner som Self, Redbook, Shape, Allure så vel som alle dere. Hun har tjentASAN -redaktør for magasinet Physical Fitness samt Bridalguide.
Link til dette innlegget: Spring-Clean din fysiske kondisjonsrutine
0/5
(0 anmeldelser)
Deling er omsorgsfull!
Dele
kvitring
Dele